Cet échauffement, c'est celui que vous pouvez faire seule, quand je ne suis pas là, les jours d'entraînement.....C'est aussi celui que vous ferez avant les matchs, en partie, si vous n'avez pas le temps matériel de tout faire ….. Il permet d'être à bonne température, avant de toucher le ballon!!!

Je compte sur vous pour le retenir dans vos têtes, et surtout pour le METTRE EN PRATIQUE , par tous les temps!!!

 on trottine sur une largeur et on alterne quelques exercices

• je me baisse tout en trottinant et avec la main gauche je viens caresser le sol et je fais la même chose avec la main droite, en alternance, 5 fois de chaque côté

• je trottine et je fais des moulinets avec mes bras tendus, en avant, alternant le bras gauche puis le bras droit, 5 fois de suite pour chaque bras, puis 5 fois les deux bras ensemble; je fais la même chose, mais les moulinet sont faits en arrière...

• je trottine toujours et je fais des petits pas chassés de côté, à gauche, 5 pas chassés, puis à droite, 5 pas chassés …

• je trottine encore, et je fais une extension verticale ( un petit saut) toutes les 5 foulées, en levant bien un genou ...et en levant le bras comme pour taper la barre transversale de mes cages, puis je change de genou et de bras...

• je trottine toujours, puis je me retourne et je sprinte sur 4 foulées, puis je me retourne et je trottine. Je fais ça 5 fois de suite...

• je trottine puis je piétine très rapidement sur place en comptant jusqu'à 5, puis je re trottine, et je recommence , en tout je le fais 5 fois

• je trottine puis je me mets sur la pointe des pieds, et les bras en l'air tendus, je vais chercher loin loin en hauteur une barre invisible pendant 10 secondes

• je fais travailler mes adducteurs en marchant, ouvrant le genou droit puis le genou gauche